Lansia: Lakukan Ini Setiap Hari untuk Menurunkan Risiko Varises
Varises adalah keluhan yang sering muncul pada usia lanjut. Kondisi ini terjadi saat pembuluh darah vena melemah sehingga aliran darah tidak kembali dengan optimal. Akibatnya, kaki bisa terasa bengkak, nyeri, dan berat, terutama setelah beraktivitas.
Meski tidak ada cara instan yang “menyembuhkan” varises tanpa penanganan medis, sejumlah kebiasaan harian berbasis bukti dapat membantu melancarkan sirkulasi darah, mengurangi keluhan, dan memperlambat perburukan varises.
Berikut praktik yang paling sering direkomendasikan oleh tenaga kesehatan.
1) Tinggikan kaki 10–15 menit setiap hari
Mengangkat kaki lebih tinggi dari posisi jantung membantu darah mengalir kembali ke atas dan mengurangi tekanan pada vena kaki.
Cara melakukannya:
- Berbaring di tempat tidur atau sofa.
- Letakkan bantal di bawah betis dan pergelangan kaki.
- Pertahankan posisi selama 10–15 menit.
Rutinitas sederhana ini dapat membantu meredakan bengkak dan lelah pada kaki di akhir hari.
2) Jalan kaki minimal 20 menit
Jalan kaki termasuk latihan paling efektif untuk mengaktifkan otot betis. Otot betis bekerja seperti “pompa” yang mendorong darah kembali menuju jantung.
Manfaat jalan kaki untuk varises:
- Menurunkan tekanan pada pembuluh vena.
- Menguatkan otot kaki dan pergelangan kaki.
- Meningkatkan sirkulasi darah secara keseluruhan.
3) Hindari duduk atau berdiri terlalu lama
Berada pada posisi yang sama berjam-jam membuat darah lebih mudah menumpuk di kaki, sehingga keluhan varises terasa lebih berat.
Rekomendasi praktis:
- Jika banyak duduk, berdirilah dan bergerak setiap 45–60 menit.
- Jika harus berdiri lama, lakukan gerakan tekuk–luruskan pergelangan kaki beberapa kali secara berkala.
4) Gunakan stoking kompresi bila disarankan dokter
Stoking kompresi memberikan tekanan bertahap pada kaki untuk membantu memperbaiki aliran darah vena.
Catatan penting:
- Tingkat kompresi tidak sama untuk semua orang.
- Sebaiknya gunakan sesuai anjuran dokter agar aman dan tepat.
5) Lakukan latihan ringan untuk kaki
Latihan ini bisa dilakukan sambil duduk atau berbaring, sehingga cocok untuk lansia atau siapa pun dengan mobilitas terbatas.
Pilihan latihan yang bermanfaat:
- Memutar pergelangan kaki secara perlahan (gerakan melingkar).
- Mengangkat tumit dan ujung kaki secara bergantian.
- Peregangan betis ringan.
Cukup lakukan 5–10 menit per hari—konsistensi memberi dampak besar dalam jangka panjang.
6) Jaga berat badan tetap sehat
Kelebihan berat badan meningkatkan beban dan tekanan pada kaki, yang dapat memperparah varises. Pola makan seimbang dan aktivitas fisik rutin membantu menurunkan tekanan tersebut dan mendukung kesehatan pembuluh darah.
7) Utamakan makanan yang mendukung sirkulasi
Makanan bukan “obat varises”, tetapi dapat membantu sistem sirkulasi bekerja lebih efisien.
Fokus pada:
- Buah kaya antioksidan seperti anggur, stroberi, dan buah sitrus
- Sayuran hijau
- Cukup minum air sepanjang hari
- Makanan tinggi serat untuk mencegah sembelit, karena mengejan dapat meningkatkan tekanan vena
Kesimpulan
Varises umumnya tidak hilang sepenuhnya tanpa perawatan medis. Namun, kebiasaan harian seperti mengangkat kaki, jalan kaki, menghindari posisi statis terlalu lama, dan menjaga pola makan dapat membantu mengurangi gejala, memperbaiki sirkulasi, serta mencegah varises memburuk lebih cepat.
Peringatan Penting
Informasi ini bersifat edukatif dan tidak menggantikan pemeriksaan tenaga kesehatan. Jika Anda mengalami nyeri hebat, bengkak berat, atau perubahan warna kulit, segera konsultasikan ke dokter untuk evaluasi dan saran yang sesuai kondisi Anda.
